Teknolohiya at pagkagumon sa internet: Paano makilala ito at mabawi ito

Ang “Addiction sa Internet” ay isang lumalagong problema. Habang mas maraming mga indibidwal ang nakakakuha ng internet sa bawat taon, ang bilang ng mga tao na nagiging nahuhumaling at pagkatapos ay gumon sa isang digital na pamumuhay ay nadaragdagan din. Ang pagkagumon sa Internet ay nagbabahagi ng maraming pagkakapareho sa iba pang mga pagkagumon, at tulad ng iba pang mga pagkagumon, maaari ring gamutin. Ang gabay na ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang magiging hitsura ng mga pagkagumon sa internet, at kung paano sila maaaring magamot.

Pagtukoy sa Pagkagumon sa Internet

Noong 2012, sikat na website ng satire news Ang sibuyas nai-post ang isang pekeng ulat ng balita sa video: “Brain-Dead Teen, Tanging Kakayahan Ng Mga Rolling Mata At Texting, Upang Maging Euthanized. “

Nakakatawa ang video na mabagal ang pagbabagsak ng “Caitlin,” isang beses na masigasig at aktibong batang babae na ang utak ay sumuko sa buhay na buhay sa gitna ng pag-text at paggamit ng social media (at, aakalain ng isa, ang pangkalahatang pagkamalungkot ng pagiging isang malabata na batang babae). Ang kanyang pag-uudyok pa sa pagkabalot ng mga magulang ay nagpasya na gawin ang pinaka-mapagmahal na hakbang na maaari nilang isaalang-alang: euthanasia. Tulad ng sinasabi ng pekeng doktor sa clip:

“Ang kanyang mga mata ay maaaring lumusot ng kaunti, o maaaring magreklamo siya: ‘Sigurado ka ba sa tunay na pagpatay ako ngayon?’, Ngunit pagkatapos ay ang pakikibaka ay matapos na.”

Ang sibuyas ay kilalang-kilala para sa nakagagalit na katatawanan, ngunit din, sa katulad na pamamaraan sa telebisyon Sabado Night Live, para sa obserbasyonal na talino ng satire nito. Sa kasong ito, ang site ay tumatakbo nang medyo malapit sa bahay para sa marami na nakitungo sa pagkagumon sa teknolohiya at internet, o kung sino ang may mga miyembro ng pamilya na kasalukuyang nahihirapan sa lumalagong problema na ito. Bagaman tunay bihira ang pagkagumon sa internet, kung dati, ay nagreresulta sa gayong kapansin-pansing epekto Ang sibuyas kapansin-pansin na hyperbolic halimbawa, ang mga kahihinatnan at epekto nito sa mga relasyon at kalidad ng buhay ay madalas na nadarama.

Iyon ay sinabi, ang debate tungkol sa kung ang pagkalulong sa internet ay isang lehitimong karamdaman ay hindi pa napapasya, kahit na opisyal na sa mga bansa sa Kanluran. Ang American Psychological Association, Halimbawa, ay hindi naglilista ng internet, teknolohiya, o mga karamdaman sa social media sa pinakabagong update Diagnostic at Statistical Manual ng Mga Karamdaman sa Pag-iisip (DSM-V), bagaman nagbibigay ito ng pagkagumon sa paglalaro sa internet ng isang nod. Gayunpaman, ang isang lumalagong bilang ng mga bansang Asyano ay opisyal na itinuturing na lehitimo ang mga pagkagumon, kabilang ang China, na opisyal na inuri ang pagkagumon sa internet noong 2008.

Sa kabila ng mga hindi pagkakasundo tungkol sa pagiging epektibo ng mga pag-angkin at pagsasaliksik sa pagkagumon sa internet, maraming mga medikal na propesyonal, kabilang ang isang bilang ng mga psychologist, sosyolohista, at psychiatrist, na kasalukuyang isinasaalang-alang ang pagkagumon sa internet – tinutukoy din bilang may problemang paggamit sa internet (PIU), o pagkagumon sa internet addiction (IAD ) – isang lehitimong isang karamdaman tulad ng anumang iba pang pagkagumon at karapat-dapat sa labis na pag-aalala at pansin.

Habang ang debate na ito ay nagagalit pa rin, ang bilang ng mga indibidwal na ang buhay ay naaapektuhan ng internet at labis na paggamit ng teknolohiya ay patuloy na umusbong. Isang pag-aaral sa 2014 mula sa University of Hong Kong na iminungkahi na kasing dami ng 420 milyong mga tao sa buong mundo ang nagdurusa mula sa pagkalulong sa internet at teknolohiya ng ilang anyo. Habang ang iba ay nagtanong sa pag-abot ng pag-aaral na iyon, maraming mga halimbawa ang patuloy na lumabas tungkol sa isyung ito, lalo na sa mga batang henerasyon.

Ang mga obserbasyon at pag-aaral ay tumutukoy sa katotohanan na ang mga mas batang henerasyon ay pinalaki gamit ang internet, mga mobile device, at social media sa kanilang pinaka-formative na taon kung saan ang mga gawi ay nasusunog sa kimika ng utak. Gayunpaman, kontra sa napapansin na lohika, maaaring ang mga nakaraang henerasyon, partikular, ang Generation X, ay maaaring higit pa malamang na magkaroon ng mga adiksyon sa teknolohiya kaysa sa mga mas bata.

Tulad ng karamihan sa mga adiksyon, walang isang uri ng adik. Ang pagkagumon ay magiging kakaiba sa bawat tao, at magkakaiba sa kung gaano kalalim ang epekto nito sa buhay ng isang tao. Gayunpaman, may mga paraan upang matukoy kung ang mga pagkagumon sa teknolohiya at internet ay totoong umiiral sa buhay ng isang tao, na may napapansin na negatibong kahihinatnan. Bukod dito, mayroon na ngayong isang malaking katawan ng mga aksyon na paraan upang labanan ang mga nakakahumaling na pag-uugali na maaaring makatulong sa mga nagdurusa na mabawi mula sa mga pagkagumon sa pinsala ay maaaring maging sanhi.

Ano ang mga adiksyon sa teknolohiya at internet?

Credit: Tes Ituro.

Ang mga adiksyon sa Internet at iba pang mga teknolohiya ay maaaring masakop ang maraming mga kategorya, at magkasya sa maraming mga kahulugan. Dito, bibigyan kami ng isang malawak na kahulugan ng “pagkagumon sa teknolohiya,” at i-parse ito sa mas maliit na chunks na mas mahusay na tukuyin ang pagkagumon sa internet, pagkagumon sa smartphone (o mobile phone), at pagkagumon sa social media..

Pagdagdag ng Teknolohiya: mataas na antas ng kahulugan

Ang “pagkagumon sa teknolohiya” ay maaaring malawak na tinukoy bilang isang kawalan ng kakayahan upang makontrol ang paggamit ng teknolohiya ng isang tao dahil sa isang dependence na binuo sa pamamagitan ng emosyonal, sikolohikal, sosyal, kapaligiran, at biological na mga kadahilanan. Nangangahulugan ito na ang isang indibidwal ay maaaring nahihirapan sa kontrol ng salpok pagdating sa paggamit ng teknolohiya, maging sa internet, gaming, texting, mga smartphone, social media, o kung hindi man.

Ang kahulugan sa itaas ay may layunin na malawak upang ihanay ang “pagkagumon sa teknolohiya” na may mas pangkalahatang kahulugan ng pagkagumon tulad ng ibinigay ng American Psychological Association (APA). Tinutukoy ng APA pagkagumon bilang: “Isang talamak na karamdaman na may mga kadahilanan ng biological, sikolohikal, sosyal at kapaligiran na nakakaimpluwensya sa pag-unlad at pagpapanatili nito.”

Nagpapatuloy ang APA upang ipaliwanag na ang pagkagumon ay may makabuluhan genetic sangkap, na halos kalahati ng isang panganib para sa pagbuo ng isang pagkaadik na nagmula sa genetic history. Ang pag-unlad ng pagkagumon pagkatapos ay nangyayari batay sa mga kadahilanan na nabanggit sa itaas bawat papel na ginagampanan sa iba’t ibang degree. Ang lahat ng mga pagkagumon ay malakas na binuo sa pamamagitan ng biological at sikolohikal na mga kadahilanan, gayunpaman. Ang mga nakakahumaling na pag-uugali ay nagsisimula na humawak dahil sa utak na nagbibigay ng isang “kemikal” na emosyonal na “gantimpala” para sa pag-uugali, sa gayon humahantong ang mga indibidwal na bumalik at mas aktibong hahanapin ang pag-uugali na iyon. Maglagay lamang, ito ay isang form ng conditioning.

Sa lipunan, ang mga pagkagumon na ito ay maaaring umusbong kasunod ng pare-pareho na mga pagpilit ng peer o pamilya kung saan ang gawi ay nakikita bilang katanggap-tanggap sa lipunan o kinakailangan, o kapaligiran, kung saan madali ang pag-access sa dulot ng nakakahumaling na dulot, kung kaya humahantong sa isang mabilis na gantimpala at paglilimita sa kakayahan ng isang tao. upang matagumpay na pamahalaan ang kontrol ng salpok.

Madaling makita, kung gayon, kung bakit ang mas malawak na kahulugan ng pagkagumon ay maaaring mailapat sa mas tiyak na “pagkagumon sa teknolohiya,” at nagbibigay ng isang mahusay na argumento kung bakit ang mga pagkagumon sa teknolohiya ay umiiral at umunlad sa unang lugar. Ang teknolohiya ay madalas na nauugnay at ginagamit nang iba para sa iba’t ibang uri ng libangan na nagbibigay ng isang emosyonal at kemikal na gantimpala ng utak. Kung ang reaksyon na ito ay pinagsama sa pagtanggap ng lipunan ng paggamit ng teknolohiya ng ilang mga uri, na sinusundan ng lalong madaling teknolohiya na ma-access at ang pagtaas ng pagiging sopistikado ng mga mobile na aparato, mahirap masapawan kung bakit maaaring mabilis na lumitaw ang mga pagkagumon sa teknolohiya..

Natukoy ang pagkagumon sa Internet

Kung saan ang pagkagumon sa internet ay naiiba mula sa mas malaking konsepto ng pagkagumon sa teknolohiya ay nasa napaka tiyak na kinakailangan para sa pag-access sa internet. Ang pagkagumon sa Internet ay maaaring mahulog nang direkta sa ilalim ng payong ng pagkagumon sa teknolohiya, habang ang sarili mismo ay puno para sa iba pang mga uri ng mga pagkagumon sa teknolohiya na umiiral lamang dahil sa pag-access sa internet.

Ang pagkagumon sa Internet ay may maraming magkakaibang mga pangalan, kabilang ang “sapilitang paggamit ng internet” (CIU), “internet overuse,” “may problemang paggamit sa internet” (PIU), at “pagkagumon sa internet addiction” (IAD). Sa mga ito, ang IAD at PIU ay ang mas karaniwang mga termino. Gayunpaman, tulad ng nakasaad mas maaga, ang APA at iba pang mga propesyonal na asosasyong medikal na tala ay hindi opisyal na nag-uuri ng pagkagumon sa internet bilang isang karamdaman. Bilang isang resulta, walang isang term na umiiral upang pag-isahin ang konsepto.

Ang pagkagumon sa Internet ay itinatampok ng hindi mapigilan na pamimilit ng isang indibidwal upang magamit ang internet. Para sa mga nasabing indibidwal, ang paggamit ng internet ng iba’t ibang uri ay nag-a-trigger ng sentro ng gantimpala ng utak, pag-flush ng katawan gamit ang mga kemikal tulad ng dopamine, serotonin, o kahit adrenaline, depende sa aktibidad.

Ang isang artikulo sa Financial Times ay nagtala ng mga mananaliksik na nagbalangkas ng limang tiyak na uri ng pagkagumon sa internet: mga laro sa computer, pagsusugal at pamimili, pornograpiya, pag-surf sa web, at mga ugnayan sa online. Habang kapaki-pakinabang, lalong mahirap na ma-dami ang paksa sa isang paraan, dahil ang bilang ng mga aktibidad ng isang tao ay maaaring obsessively i-on na nangangailangan ng koneksyon sa internet ay tataas lamang sa paglipas ng panahon. Ang Valiant Recovery, isang samahan sa pagbawi ng pagkagumon, ay naglilista din ng limang uri na magkatulad, ngunit mas malawak kaysa sa, ang mga kategorya na nabanggit sa itaas, na nagbibigay ng bigat sa ideya na ang pagkagumon sa internet ay isa pa ring hindi magandang tinukoy na lugar ng pag-aaral.

Lahat ng iba pang mga uri ng pagkagumon na tatalakayin namin ay mga subsets ng pagkagumon sa internet, dahil hindi sila magkakaroon nang walang koneksyon sa internet.

Tinukoy ang pagkagumon sa Smartphone

Ang pagkagumon sa Smartphone ay nai-highlight ng obsessive at compulsive na pangangailangan ng isang indibidwal na gumamit o humawak ng isang smartphone o iba pang mobile device. Habang ang tanda ng addiction na ito ay may posibilidad na maging napaka-visual at pisikal (hal., Madali itong makita kapag ang isang indibidwal ay nahihirapan na iwaksi ang isang aparato), madalas itong hindi napapansin dahil ang paggamit ng smartphone ay naging mas katanggap-tanggap sa lipunan sa isang pagtaas ng bilang ng mga konteksto.

Tulad ng iba pang mga paraan ng pagkagumon, ang pagkagumon sa smartphone ay umiiral dahil sa mga sentro ng kasiyahan ng paggaganyak ng utak na gumamit ng smartphone. Sa ilang mga kaso, ang pagkabalisa ay maaaring lumitaw sa mga gumon na indibidwal kapag ang aparato ay hindi naroroon, at dahil dito, ang pagkakaroon ng aparato ay maaaring maglingkod upang magdagdag ng isang antas ng ginhawa o pakiramdam ng katiwasayan. Sa katunayan, ang ilang mga mananaliksik ay nagmungkahi pa ng isang bagong karamdaman: “Smart-loss pagkabalisa karamdaman,” upang mailarawan ang epekto sa sikolohikal at pagkaya sa mga mekanismo na umiiral pagkatapos ng pagkawala ng smartphone ng isa

Nagiging madali para sa mga gumon na indibidwal upang bigyang-katwiran ang pagkagumon sa smartphone, lalo na dahil sa maraming mahalagang paggamit ng isang smartphone. Kung direktang nakikipag-usap sa iba sa pamamagitan ng teksto o boses, naghahanap ng impormasyon o direksyon, o kahit na pagbabasa ng mga eBook, ang maraming mga paraan na maaaring magamit ng isang smartphone na gawing lalong kinakailangan sa isang kapaligiran ng ika-21 siglo, sa gayon ginagawang mas madaling maging gumon sa paggamit nito at mahirap masira mula sa paggamit nito.

Mas malawak sa lugar na ito, ang pagkagumon sa smartphone ay katulad ng “pagkagumon sa impormasyon,” o hiwalay, mas malapit sa “pagkagumon sa teknolohiya,” dahil ang mga may pagkagumon sa smartphone ay malamang na gagamitin ang aparato upang mabigyan ang kanilang sarili ng pare-pareho ang pag-input ng sensory sa pamamagitan ng iba’t ibang uri ng media na maaaring o hindi nangangailangan ng pag-access sa internet.

Natukoy ang pagkagumon sa social media

Ang pagkagumon sa social media ay marahil ang mas madali sa mga paksang ito upang tukuyin. Sa pagkagumon sa social media, ang parehong mga sentro ng gantimpala ng utak ay napukaw, ngunit ang social media ang nag-iisang avenue para sa pagkagumon. Ang dahilan kung bakit ang isang social media ay maaaring maging isang pagkagumon naninirahan sa tatlong pangunahing mga lugar: mga pakikipag-ugnayan sa lipunan at relasyon; positibong tugon, at pampatibay-loob; at pagkuha ng impormasyon. Ang lahat ng mga lugar na ito ay makikita bilang mga gantimpala sa at ng kanilang sarili, at lahat ay umiiral sa mga platform ng social media, paggawa ng social media, lalo na, isang malakas na motivator para sa pagkagumon..

Ang mga gumagamit ng social media ay madaling maging gumon sa pagkakaroon ng “gusto” at pagbabahagi, dahil nagreresulta ito sa mga positibong emosyon sa bahagi ng gumagamit. Ang mga gumagamit ay babalik sa mga pag-uugali at kilos sa social media na nagreresulta sa kagustuhan at pagbabahagi, at mga adik, lalo na, matutong i-curate ang kanilang mga post upang madagdagan ang bilang ng mga gusto at pagbabahagi na kanilang natanggap. Ang ganitong uri ng pag-uugali ay isang kapansin-pansing malakas na tanda ng pagkagumon.

Ang hit na Lady Gaga song na “Applause” ay isang magandang halimbawa ng isang pop song na, bukod sa maraming mga bagay, ay nagsasalita sa drive patungo sa emosyonal na pansin na naghahanap na umiiral sa isang lipunan na hinihimok ng media. Dahil sa isang malaking network ng social media o sumusunod ay nagbibigay ng sinumang may malawak na madla, at maraming mga tao ay pantay-pantay sa social media na may ilang pagiging regular, ang paggawa ng mga post upang makakuha ng gusto at pagbabahagi ay maaaring magresulta sa isang agarang emosyonal na gantimpala.

Ang kadalian na maaaring makuha ng isang gantimpala na iyon, at ang haba ng mga indibidwal ay maaaring makakuha upang makuha ito, kung bakit ang pagkagumon sa social media ay partikular na tungkol sa, lalo na sa mga bata at tinedyer, at lalo na kung humahantong sa mga mapanganib na pag-uugali.

Ang mga adiksyon ba sa teknolohiya ay talagang problema?

Kung mayroon man o hindi mga problema sa teknolohiya ay may problemang medyo naninirahan sa patuloy na pagtatalo tungkol sa kung sila ay tunay na “pagkagumon” sa simpleng “masamang gawi,” at kung, kahit na sila ay mga adiksyon, sila talaga ang tipo ng dapat isaalang-alang . Sa isang artikulo ng opinion ng 2011 na inilathala sa Ang New York Times, Sumulat si Virginia Heffernan tungkol sa isang self-inilarawan sa internet na adik, “Ang Internet na ginagamit ni Gabriela ay simpleng buhay na intelektwal, at paglalaro. Siya lang ang taong gusto ko para sa isang mag-aaral, sa katunayan – o isang kaibigan, o anak na babae. ” Sa pang-unawa ni Heffernan, ang pagkagumon sa internet ay hindi palaging masama o nakakapinsala. Mula sa kanyang pananaw, ang negatibong may label na may umiiral dahil ang mga pagkagumon sa teknolohiya ay hindi gaanong highbrow tulad ng iba pang mga hangarin, tulad ng opera, teatro, o pagbabasa.

Gayunpaman, ang ilang mga pagkagumon sa kemikal at pag-uugali ay tinanggap sa buong mundo bilang mapanganib. Ang alkoholismo, mga pagkaadik ng matitigas na gamot (tulad ng heroin o cocaine), at mga pagkaadik sa pagsusugal ay palaging itinuturing na malinaw at kasalukuyang panganib para sa mga adik at kanilang pamilya. Para sa higit pang mga banayad na pagkagumon sa pag-uugali tulad ng mga adiksyon sa smartphone, internet, o social media, ang direktang epekto sa iba at ang adik ay madalas na hindi gaanong binibigkas ngunit sinusunod pa rin ang mga katulad na pattern tulad ng iba pang mga adiksyon.

Malinaw mula sa maraming mga pag-aaral sa kaso at mga halimbawa na ang mga pagkaadik na ito ay maaaring magkaroon ng makatotohanang at kung minsan ay masakit na mga kahihinatnan. Halimbawa lamang ng isang mabilis na paghahanap sa pamamagitan ng Huffington Post, na nagreresulta sa dose-dosenang mga artikulo sa paksa, kasama ang maraming mga manunulat na nagpapakilala ng isang natatanging pagpapabuti sa kanilang kalidad ng buhay kapag sinusubukan na i-cut ang teknolohiya na sanhi ng pagkagumon.

“Ginagawa ka ba ng Depresyon ng Facebook?” tanong ni Dr. Perpetua Noa sa isang artikulo sa 2016. Habang nagbabalik-balik sa isyu (isang oo-no ng uri), sinabi niya, “kung nahanap mo ang iyong sarili na nagpaplano ng mga agenda, pista opisyal at pagkain na umikot sa kung ano ang maaari mong i-post sa social media, marahil tanungin ang iyong sarili kung talagang nasiyahan ka . Sapagkat marami ang nagtiwala tungkol sa kung ano ang pakiramdam nito. ” Ang kanyang mga punto ng pahayag sa isang bagay na maraming mga kamakailan-lamang na pag-aaral, kabilang ang isa mula sa University of Pittsburgh, ay na-obserbahan: Malakas na social media at iba pang pagtaas ng paggamit ng teknolohiya ay labis na nauugnay sa mas mataas na rate ng pagkalumbay.

Maging sanhi ng mga pangangatwiran at epekto, mayroong iba pang mga may problemang asosasyon na may mga pagkagumon din sa teknolohiya. Kasama sa listahan na iyon ang pag-agaw sa tulog, kapansin-pansin na pagkasira ng mga pag-andar ng utak at istraktura (grey matter atrophy, nabawasan ang cortical kapal, pagkawala ng kahusayan sa pagproseso, nakompromiso na integridad ng puting bagay), paghihiwalay ng lipunan, at pagbawas sa pagiging produktibo, bukod sa iba pang mga isyu. Isang artikulong 2016 sa Ang Washington Post ginalugad din ang mga makabuluhang kahihinatnan na nangyayari sa mga adik na ito sa mga nakababatang henerasyon, kabilang ang pagkawala ng trabaho.

Sa kabila ng hindi opisyal na katayuan nito, karamihan sa mga tao at isang pagtaas ng bilang ng mga propesyonal sa kalusugan ay kinikilala ngayon ang mga pagkagumon sa internet, social media at smartphone bilang tunay at nakakaapekto. Bukod dito, ang mga mounting ebidensya ay nagpapahiwatig na kung minsan ay may malubhang negatibong kahihinatnan sa pag-iwan sa mga adik na hindi nakadidisenyo.

Upang maglagay ng higit pang mga detalye sa bagay na iyon, ang mga nagdurusa sa mga pagkagumon na nauugnay sa teknolohiya:

• Mas malamang na magkaroon ng mga isyu sa interpersonal at pagkabalisa
• Mas malamang na magkaroon ng mga isyu sa kalusugan at nagdurusa sa pagkalumbay
• Mas malamang na magkaroon ng maraming mga pagkagumon (hal., Ang mga adik sa paglalaro sa internet ay mas malamang na magkaroon ng mga adiksyon sa pornograpiya)
• Mas malamang na magkaroon ng pilit na mga relasyon sa pamilya
• Ay mas malamang na maging nakadirekta sa sarili at mas malamang na magkaroon ng mga isyu sa kontrol ng salpok
• Mas malamang na makakaranas ng nakababahalang mga kaganapan sa buhay
• Mas malamang na mapinsala ang sarili
• Mas malamang na makibaka sa akademya
• Mas malamang na magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili

Tulad ng mga potensyal na pangyayari na epekto at mga pattern ng pag-uugali ay nagsisimula na lumitaw, nagiging mahirap na ihanay ang sarili sa ideya na mayroong lamang ugnayan sa pagitan ng mga pagkagumon sa teknolohiya at makabuluhan, nakakaapekto sa pamumuhay at mga kahihinatnan sa kalusugan. Sa katunayan, sa kabila ng walang pormal na kahulugan, malamang na ang APA ay magsasama ng higit pang mga bersyon ng pagkagumon sa teknolohiya sa susunod na pag-rebisyon ng DSM (DSM-VI), na lampas lamang sa pagkagumon sa paglalaro sa internet. Kahit na sa pagkagumon sa paglalaro sa internet, inirerekomenda lamang ng DSM-V ang karagdagang pag-aaral. Ang DSM ay huling na-update noong 2013 at kasalukuyang kumukuha ng puna mula sa pamayanang medikal kung ano ang isasama sa susunod (kasalukuyang pinaplano, ngunit hindi pinalalabas) na pag-update.

Paano ko malalaman kung may problema ako? Pagtatasa ng mga adiksyon sa teknolohiya at pagtukoy ng mga sintomas

Mayroong a malaki bilang ng mga pagsubok at survey na idinisenyo upang masuri ang pagkagumon sa teknolohiya. Gayunman, ang karamihan ay hindi praktikal. Dahil dito, lumingon kami sa isang palatanungan na binuo ng mga mananaliksik mula sa Iowa State University. Ang kanilang pag-aaral sa 2015, na partikular na nakatuon sa kung ano ang tinawag nilang “nomophobia,” o isang takot na walang isang smartphone, ay isang bagay na sa tingin namin ay maaaring mas malawak na mailalapat sa mga social media at mga pagkagumon sa internet din, na binigyan ng pagkakaugnay ng mga isyu.

Ang pagsubok na ito ay inangkop mula sa isang post sa Ang Huffington Post. Ang mga tanong at pagmamarka ay ibinibigay sa ibaba. Mangyaring maglaan ng oras upang sagutin ang mga tanong matapat, at pagkatapos ay gamitin ang sukatan ng pagmamarka sa ibaba upang matukoy kung ano ang iyong ihahatid sa numero.

Kung nakumpleto mo ang pagsubok na ito dahil nababahala ka na maaaring gumon ang isang taong mahal mo, mangyaring subukang huwag maging sobrang kritikal kapag sinusulat ang iyong mga rating.

* Maraming mga pag-aaral na nagsasaliksik sa isyung ito ay gumagamit ng Internet Addiction Test na binuo ni Dr. Kimberly Young, isang pangunahing dalubhasa sa pagkagumon sa internet. Ginamit namin ang pagsubok sa ibaba dahil ito ay binuo ng mas kamakailan at kasama ang higit pang mga katanungan. Gayunpaman, maaari mong makita ang mga tanong sa pagsusulit ni Dr. Young pag-click dito.

Mayroon ka bang isang pagkagumon sa teknolohiya?

I-rate ang bawat item sa isang scale ng 1 (“ganap na hindi sumasang-ayon”) hanggang 7 (“Matindi ang sumasang-ayon”) at tally ang iyong kabuuang iskor upang malaman. Maging tapat!

1. Pakiramdam ko ay hindi komportable nang walang palaging pag-access sa impormasyon sa pamamagitan ng aking smartphone.
2. Naiinis ako kung hindi ako makahanap ng impormasyon sa aking smartphone kapag nais kong gawin ito.
3. Ang pagiging hindi nakakuha ng balita (hal., Mga nangyari, panahon, atbp.) Sa aking smartphone ay magiging kinabahan ako.
4. Naiinis ako kung hindi ko magamit ang aking smartphone at / o ang mga kakayahan nito kapag nais kong gawin ito.
5. Nauubusan ako ng baterya sa aking smartphone ay takutin ako.
6. Kung mauubusan ako ng mga kredito o maabot ang aking buwanang limitasyon ng data, maiyak ako.
7. Kung wala akong signal signal o hindi makakonekta sa Wi-Fi, lagi kong susuriin upang makita kung mayroon akong signal o makakahanap ng isang Wi-Fi network.
8. Kung hindi ko magamit ang aking smartphone, natatakot akong ma-stranded sa kung saan.
9. Kung hindi ko masuri ang aking smartphone ng ilang sandali, makakaramdam ako ng isang pagnanais na suriin ito.

Kung wala akong smartphone sa akin …

1. Pakiramdam ko ay nababahala ako dahil hindi ako agad makikipag-usap sa aking pamilya at / o mga kaibigan.
2. Mag-aalala ako dahil hindi ako maabutan ng aking pamilya at / o mga kaibigan.
3. Pakiramdam ko ay kinabahan ako dahil hindi ako makakatanggap ng mga text message at tawag.
4. Mag-aalala ako dahil hindi ko mapigilan ang aking pamilya at / o mga kaibigan.
5. Maguguluhan ako dahil hindi ko alam kung may sumubok na hawakan ako.
6. Pakiramdam ko ay nababahala ako dahil ang patuloy kong koneksyon sa aking pamilya at mga kaibigan ay masisira.
7. Maguguluhan ako dahil mai-disconnect ako mula sa aking online na pagkakakilanlan.
8. Hindi ako magiging komportable dahil hindi ako maaaring manatiling napapanahon sa social media at mga online network.
9. Masisisiyahan ako dahil hindi ko masuri ang aking mga abiso para sa mga update mula sa aking mga koneksyon at mga online network.
10. Pakiramdam ko ay nababahala dahil hindi ko masuri ang aking mga email message.
11. Pakiramdam ko ay kakaiba dahil hindi ko alam ang gagawin.

Suriin ang Iyong Mga Resulta:

0-20: Hindi sa lahat ng nomophobic. Mayroon kang isang malusog na relasyon sa iyong aparato at walang problema na nahihiwalay dito.

21-60: Mild nomophobia. Nakakakuha ka ng isang maliit na antsy kapag nakalimutan mo ang iyong telepono sa bahay nang isang araw o natigil sa isang lugar na walang WiFi, ngunit ang pagkabalisa ay hindi labis na labis.

61-100: Katamtaman na nomophobia. Medyo nakadikit ka sa iyong aparato. Madalas mong suriin ang mga pag-update habang naglalakad ka sa kalye o nakikipag-usap sa isang kaibigan, at madalas kang nababalisa kapag hindi ka naka-disconnect. Isaalang-alang ang isang personal na detox.

101-120: Malubhang nomophobia. Maaari kang bahagyang pumunta sa loob ng 60 segundo nang hindi sinusuri ang iyong telepono. Ito ang unang bagay na suriin mo sa umaga at huli sa gabi at pinangungunahan ang karamihan sa iyong mga aktibidad sa pagitan. Maaaring kailanganin mong humingi ng tulong sa propesyonal.

Karagdagang mga sintomas ng pagkagumon sa teknolohiya

Ang isang talatanungan ay maaaring hindi makuha ang mga nuances na umiiral sa loob ng mga pagkagumon. Sa ibaba, nagbigay kami ng ilang karagdagang mga detalye at pagsuporta sa pananaliksik sa kung ano ang hitsura ng pagkagumon para sa mga smartphone, social media, at mga pagkagumon sa internet nang paisa-isa.

Mga adiksyon sa Internet: mga palatandaan at sintomas

Ang pinakamaliwanag na pag-sign na magkakaroon ka para sa pagkagumon sa internet ay isang natatangi at kapansin-pansin na kahirapan sa pag-disconnect mula sa online. Ito ay itinatampok sa pamamagitan ng isang pagtaas ng inis kapag hindi online, at palagiang pagpunta sa internet o pag-browse sa internet ng madalas.

Gayunpaman, hindi lamang ito dalas na isang pag-aalala. Ang isang meta-analysis ng klinikal na pananaliksik na kinasasangkutan ng mga pagkagumon sa internet ay natagpuan ang ilang mga pagkakapareho sa 46 na pag-aaral na kasama. Ayon sa pag-aaral, ang mga pagkagumon sa internet ay nagbahagi ng maraming sa karaniwang mga karamdaman sa pag-iisip, tulad ng “ang klinikal na konteksto, pagkagumon sa Internet ay maaaring matingnan bilang karamdaman sa pag-iisip na nangangailangan ng propesyonal na paggamot kung ang indibidwal ay nagtatanghal ng mga makabuluhang antas ng kahinaan.”

Ang pananaliksik ay nagpapatuloy na ipinahayag na “ang mga psychotherapist na nagpapagamot sa kondisyon ay nagpapahiwatig ng mga sintomas na naranasan ng mga indibidwal na nagtatanghal para sa paggamot ay lilitaw na katulad ng tradisyonal na mga pagkagumon na may kaugnayan sa substansiya, kabilang ang salience, pagbabago ng mood, pagpapaubaya, pag-alis, pagkakasundo, at pagbabalik.”

Sa sikolohiya, ang “salience” ay tumutukoy sa anumang bagay (tulad ng isang pag-uugali o ugali) na malinaw sa konteksto. Para sa mga nagdudulot sa pagkagumon sa internet, nangangahulugan ito na ang nakakahumaling na pag-uugali ay maliwanag at sapat na malinaw para sa iba at napansin ng nagdurusa.

Ang iba pang mga sintomas ay mas madaling makilala, tulad ng pagbabago ng mood, pag-alis, salungatan, at pagbabalik. Ang pagtitiyaga ay medyo mahirap para sa karamihan ng mga indibidwal na maunawaan, ngunit sa pangkalahatan, nauugnay sa pangangailangan ng adik higit pa ng pag-uugali na nagiging sanhi ng pagkagumon upang mag-ani ng parehong gantimpala, tulad ng mga pagkagumon sa kemikal. Para sa pagkagumon sa internet, na umuusbong sa pag-trigger ng mga kemikal na gantimpala sa utak, ang resulta ng pagpaparaya sa pangangailangan na gumastos ng mas maraming oras sa online o makisali sa mga aktibidad na nauugnay sa internet upang makatanggap ng parehong resulta.

Mga adiksyon sa Smartphone: mga palatandaan at sintomas

Malalaman mo na ang mga sintomas sa pagkagumon sa smartphone at ang mga palatandaan ng isang pagkagumon ay hindi naiiba sa pagkagumon sa internet. Ang pag-highlight ng addiction na ito ay ang lahat ng mga sumusunod:

• Pagbabago ng Mood
• Pag-alis
• Salungat
• Bumalik
• Toleransa
• Kalungkutan

Gayunpaman, dahil ang pagkagumon sa smartphone ay isang napaka-visual na uri ng pagkagumon sa kamalayan na nakikita ng iba kapag ito ay isang problema, ang isa sa mga pinakamalinaw na palatandaan ay ang kawalan ng kakayahan ng isang tao, o bahagi sa kanilang smartphone.

Ang pananaliksik sa “nomophobia,” o “no-mobile-phone-phobia,” mula sa Iowa State University ay isang mahusay na gabay sa kung ano ang hitsura nito. Ang mga nagdurusa sa pagkagumon sa smartphone ay magpapakita ng mga katangian na naroroon para sa mga adik sa internet, ngunit maaaring hiwalay na inuri bilang “nomophobic” kung ang mga sagot sa naunang talatanungan ay nahulog sa loob ng 21 puntos (banayad na nomophobia) hanggang 101 puntos (malubhang nomophobia) o sa itaas.

Sa loob ng konteksto ng parehong mga pagkagumon sa smartphone at nomophobia nang mas partikular, ang mga palatandaan at sintomas ay maaaring magsama:

• Pagkabalisa
• Social phobias
• Karamdaman sa pagkabalisa sa lipunan
• Ang pagbawas ng mga pakikipag-ugnay sa mukha
• Sobrang pagsusuri ng mobile phone
• Ang pagkabalisa at inis kapag tumigil ang smartphone na gumana nang maayos, nawala ang koneksyon sa internet, namatay ang baterya, o nawala ang telepono
• Ang depression kung anuman sa itaas ay totoo
• Pagkawala ng tulog
• Ang pangangailangan upang matulog ang telepono

Ang isa ay hindi dapat kumuha ng aktibong pakikilahok sa social media bilang isang tanda ng positibong katayuan sa emosyonal. Sa kabila nito, ang isang indibidwal na nagdurusa sa isang pagkagumon sa smartphone ay maaari pa ring nakakaranas ng mga damdamin ng kalungkutan at pagkalungkot, na minarkahan ng mga pagbabago sa mood at ugali..

Mga adiksyon sa social media: mga palatandaan at sintomas

Tulad ng mga pagkagumon sa smartphone, ang mga pagkagumon sa social media ay nagbabahagi ng marami sa mga pagkagumon sa internet. Gayunpaman, ang mga adik sa social media ay may posibilidad na ituon ang kanilang mental at emosyonal na enerhiya partikular sa social media, at maaaring hindi lumiko sa ibang mga lugar, tulad ng kaswal na pag-browse sa internet o paglalaro sa online, upang makakuha ng parehong sikolohikal na mga gantimpala na likas sa anumang pagkagumon..

Sa pagsusuri ng sikolohikal na panitikan sa mga pagkagumon sa social media, sumulat sina Daria Kuss at Mark Griffiths:

“Ang mga xtraverts ay lilitaw na gumagamit ng mga social networking site para sa pagpapahusay sa lipunan, samantalang ginagamit ito ng mga introverts para sa panlipunang kabayaran, na ang bawat isa ay tila may kaugnayan sa higit na paggamit, tulad ng mababang konsensya at mataas na narcissism. Ang mga negatibong ugnayan ng paggamit ng [Mga Social Networking Site] ay kinabibilangan ng pagbaba sa totoong buhay na pakikilahok ng komunidad sa komunidad at pagkamit ng pang-akademiko, pati na rin ang mga problema sa relasyon, na ang bawat isa ay maaaring magpahiwatig ng potensyal na pagkagumon. “

Karagdagang tandaan nina Kuss at Griffiths na ang lahat ng mga sumusunod ay lilitaw na nauugnay sa mga pagkagumon sa social media:

• Nagpabaya sa personal na buhay
• Ang pagiging abala sa pag-iisip
• Escapism
• Mood pagbabago ng mga karanasan
• Toleransa
• Pagtatago ng nakakahumaling na pag-uugali

Ipinaliwanag nina Kuss at Griffiths na ang mga pag-uugali na ito ay pangkaraniwan sa mga pagkagumon sa pangkalahatan, ngunit lumilitaw na tunay na totoo para sa ilang mga indibidwal na gumagamit ng social media na labis.

Sa ganoong epekto, maaari nating isaalang-alang ang nasa itaas na maging natatanging mga palatandaan ng pagkagumon sa social media, kung isasama sa alam na alam natin na maging mas malinaw na mga palatandaan ng pagkagumon sa social media, tulad ng patuloy na pag-post sa at pag-scroll sa pamamagitan ng mga social media account.

Mayroong ilang indikasyon na ang mga babae ay maaaring mas malamang na magkaroon ng mga pagkagumon sa social media, at na ang naturang mga pagkagumon ay maaaring humantong sa mga isyu sa imahe ng katawan at mga karamdaman sa pagkain. Bilang karagdagan, ang mga pagkagumon sa social media at labis na paggamit ng social media sa mga mas bata na indibidwal, tulad ng mga tinedyer at pre-kabataan, ay direktang nauugnay sa mga mapanganib na pag-uugali sa online.

Pagkagumon sa Internet, smartphone, at social media: Humihingi ng tulong at paggamot

Tulad ng mga pagkagumon sa internet, smartphone, at social media ay isinasaalang-alang pa rin bago, at kung minsan ay kontrobersyal na paksa, ang paggamot para sa mga isyung ito ay hindi gaanong kalat at hindi gaanong mahusay na tinukoy kaysa sa maraming iba pang mahusay na itinatag na mga adiksyon.

Gayunpaman, mas mahusay na mag-isip at gamutin ang mga pagkaadik na katulad ng iba pang mga pagkagumon sa pag-uugali, tulad ng mga pagkagumon sa pagsusugal, mga karamdaman sa pagkain, o kahit na mga adiksyon sa sex. Bilang karagdagan, kung madali para sa maraming mga propesyonal na maliitin ang epekto sa buhay ng mga pagkagumon, karaniwan na makita na ang mga katulad na mapagkukunan para sa iba pang mga pagkagumon sa pag-uugali ay hindi umiiral para sa mga pagkagumon na may kaugnayan sa internet.

Tulad ng tulong ng pananaliksik na baguhin ang mga opinyon tungkol sa katotohanan at may problemang likas na mga adiksyon, gayunpaman, ang higit na pansin ay ibinibigay sa pagbibigay ng kaunting tulong sa mga adik. Sa ganoong epekto, maraming mga mapagkukunan na ngayon ang umiiral kaysa sa isang dekada na ang nakalilipas, at maraming mga mungkahi para sa tulong sa sarili para sa mga may banayad na kaso ay umiiral din.

Paggamot ng banayad sa katamtaman na internet, smartphone, at mga addiction sa social media

Ang malumanay na katamtamang mga pagkagumon ay maaaring pinamamahalaan gamit ang ilang medyo simpleng pamamaraan ng tulong sa sarili. Para sa mga ito, nag-apply kami ng ilang pananaliksik sa kung paano madalas na ginagamot ang mga pagkagumon sa pag-uugali, pati na rin ang ilang mga mabuting payo sa pagsira sa mga gawi, na isang marker para sa mga ito at iba pang uri ng mga pagkagumon.

Detoxing

Ang Detoxing ay hindi lamang para sa mga dependencies ng kemikal. Mahalagang tandaan na kapag mayroon kang pagkagumon sa pag-uugali, tulad ng mga pagkagumon na nauugnay sa teknolohiya, nasasabik ka sa mga sentro ng kasiyahan ng utak at nagpapalabas ng mga kemikal sa iyong katawan. Ang mga kemikal na ito ay nagbabalik sa iyo sa pag-uugali, ngunit kailangan mo ng higit pa sa pag-uugali na iyon sa pinalawak na agwat upang makuha ang parehong pakiramdam. Ang self-detoxing ay isang paraan upang makatulong na masira ang mga banayad na pagkagumon.

Narito ang ilang mga paraan upang matulungan ang detox:

• Magsimula sa isang buong pagbabawal sa teknolohiya para sa isang takdang oras. Ang dalubhasa sa pagkagumon na si Dr. Young ay nagsimula sa kanyang mga pasyente sa isang 72-oras na detox, kung saan walang teknolohiyang ginagamit sa lahat na maaaring pakainin ang pagkagumon. Maaaring mahirap ito para sa ilang mga indibidwal, ngunit maaaring maging kapaki-pakinabang at kinakailangan bilang isang unang hakbang.

• Lumikha ng isang regular na iskedyul para sa kung maaari mong gamitin ang iyong teknolohiya. Maaaring mangailangan ka nito na magkaroon ng tulong ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan na maaaring mapanatili ka sa iskedyul. Matapos ang paunang panahon ng detox, mag-iskedyul ng itakda ang dami ng oras bawat linggo kung saan maaari mong gamitin ang teknolohiya. Habang sa iyong “off” na oras, maghanap ng isang bagay na gawin na sakupin ang iyong isip. Ang isang magandang bagay na dapat gawin ay ibabad ang iyong sarili sa isang pisikal na gawain na nangangailangan ng kaunting enerhiya sa pag-iisip at pagtuon, tulad ng paglilinis o gawaing bakuran. Mainam na ituloy ang gawi na ito kahit na matapos mong masira ang pagkagumon.

• Bawasan ang dami ng oras na iyong inilaan sa iyong iskedyul bawat linggo. Gumamit ng isang nagtapos na diskarte upang mabagal na mabawasan ang dami ng oras na ibibigay mo sa iyong sarili sa iyong nakatakdang oras. Ang ideya dito ay upang baguhin ang iyong pag-uugali upang mas masanay ka sa paggawa iba pa mga aktibidad sa mga oras na iyon.

• Pumunta sa kumpletong pag-aaral ng teknolohiya. Nangangahulugan ito ng pagpunta sa buong panahon, tulad ng isang araw, o ilang araw, kung saan hindi ka gumagamit ng teknolohiya. Maaari itong maging hamon lalo na kung ang iyong trabaho o buhay ay nangangailangan ng pakikipag-ugnayan sa teknolohiya. Gayunpaman, subukang ayusin ang iyong iskedyul sa paraang posible ito.

Bumuo ng mga bagong pag-uugali

Ang pagbuo ng mga bagong pag-uugali ay magiging mahalaga sa pagbawi mula sa isang kaguluhan sa teknolohiya. Bahagi ng dahilan kung bakit nagsimula ka o isang mahal sa buhay na magkaroon ng pagkagumon ay dahil sa paggamit ng teknolohiya ay naging isang pag-uugali.

• Maghanap ng isang bagong libangan. Ang isang paraan upang makabuo ng isang bagong pag-uugali ay ang paghanap ng isang bagong libangan na makakatulong sa iyo na mabawasan ang oras na iyong nilulubog ang iyong sarili sa iyong pagkagumon sa iyong teknolohiya at ugali. Maaaring kabilang dito ang pagkuha ng isang isport, pag-aaral ng isang instrumento, o pag-aaral ng isang wika. Ang pagtatalaga sa alinman sa mga ito ay susi, kaya ang mga sumusunod ay makakatulong.

• Magbayad para sa isang regular na naka-iskedyul na klase na hindi kasangkot sa paggamit ng teknolohiya. Ang susi dito ay ang pagbabayad bahagi. Kung sinubukan mong kumuha ng mga klase na kusang-loob, hal., Walang kasangkot sa pagbabayad at samakatuwid maliit na personal na pamumuhunan, madali itong maiiwasan at sa halip ay isawsaw muli ang iyong sarili sa iyong pagkaadik. Gayunpaman, kung magbabayad ka para sa mga klase na may kaugnayan sa iyong bagong libangan, tulad ng mga aralin sa musika, mga aralin sa wika, mga klase sa sining, atbp, mas malamang na makaramdam ka ng personal na mamuhunan at mas malamang na makaligtaan ang klase. Bilang karagdagan, ang klase ay igaganyak sa iyo upang magsagawa ng bagong libangan sa bahay upang ipakita ang mga pagpapabuti sa klase sa susunod na sesyon.

Gawing hindi ma-access sa iyong sarili ang teknolohiya

Ang aksyon na ito ay maaaring tumagal ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang tumulong. Gayunpaman, kung nililimitahan mo ang iyong kakayahang ma-access ang iyong teknolohiya, o gawin ito upang ang teknolohiya ay maa-access lamang sa tulong ng ibang tao, madaragdagan ang iyong pagkakataong makatulong na mabawasan ang pag-uugali at pagkagumon. Para sa mga pagkagumon sa teknolohiya, maaaring nangangahulugan ito ng pagbibigay ng isang mahal sa isang kontrol ng iyong mga computer at account. Bumaling lamang sa pamamaraang ito sa isang taong lubos mong pinagkakatiwalaan.

Maaari kang gumawa ng mga password na iyon sa iyong computer nang hindi mo ma-access ito nang walang pahintulot. Maaari mo ring itakda ang mga ito ng isang bagong password para sa iyong mga social media account, kung saan maaari mo lamang ma-access ang account o baguhin ang password sa kanilang pahintulot at pagkilos. Para sa mga pagkagumon sa smartphone, maaaring nais mong isuko ang iyong aparato at ibigay lamang ang iyong sarili sa pag-access dito nang ibigay ito ng iyong minamahal.

Maaari mo ring isaalang-alang ang pagtanggal ng iyong mga social media apps mula sa iyong mobile device. Sa ganitong paraan, maaari mo lamang mai-access ang mga application mula sa iyong web browser. Ang kadalian ng pag-access ay nagpapakain ng maraming mga pagkagumon. Ang paglikha ng mga hadlang sa kalsada sa iyong pag-access ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang pagkagumon.

Kahit na may banayad hanggang katamtamang mga pagkaadik, asahan na makakaranas ng mga makabuluhang pagbabago sa mood sa isang ito. Ang isang malaking bahagi ng pagkagumon ay kontrol. Ang pagbibigay ng kontrol ay maaaring maging kakila-kilabot at magreresulta sa galit at pagkadismaya sa paglabas pati na rin ang kapansin-pansin na pagkalungkot. Ang mga damdaming ito ay malalanta nang mas masanay ka sa pagkakaroon ng mas kaunting kontrol sa pinagmulan ng iyong pagkagumon ngunit magsisimulang maglaho habang nag-aayos ang iyong utak sa mga bagong pag-uugali.

Paggamot ng malubhang pagkagumon

Kung ikaw o isang mahal sa buhay ay nagdurusa mula sa isang malubhang pagkagumon sa teknolohiya, inirerekumenda namin na humingi ng tulong mula sa isang bihasang propesyonal. Kapag nakarating ang isang tao sa kung saan ang pagkagumon ay nagdudulot ng makabuluhang pagbabago sa buhay at nakakaapekto sa kalusugan at relasyon, mahalagang magkaroon ng agarang pagbabago.

Kung nagtatrabaho sa isang mahal sa buhay, pumunta para sa isang pakikialam. Ang mga interbensyon ay maaaring matigas na magplano at mag-iwas nang tama, ngunit mahalagang tandaan na kapag gumawa ka ng interbensyon, ang kalooban sa silid at wika na ginagamit mo ay dapat na maging matatag, ngunit nagmamahal sa lahat ng oras. Ang adik ay halos palaging mawawala sa galit, gumamit ng tawag sa pangalan, at kung minsan kahit na pisikal na karahasan. Ito ang lahat ng bahagi ng pagkagumon, ang unang bahagi ng kung saan ay pagtanggi na mayroong problema.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa epektibong mga interbensyon, mag-click dito upang ma-access ang isang kapaki-pakinabang na gabay mula sa Mayo Clinic.

Maghanap ng isang sentro ng pagbawi sa pagkagumon

Ang mga sentro ng pagbawi sa pagkagumon. Karamihan sa mga bansa ay may kaunti, at may isang magandang pagkakataon na mayroong isa sa iyong lungsod o bayan, o malapit. Tulad ng nabanggit nang mas maaga, ang mga pagkagumon sa teknolohiya ay hindi pa rin tinukoy, ngunit ang karamihan sa mga sentro ng pagkagumon ay handa na magpatakbo ng isang pagtatasa nang hindi bababa at kung kinakailangan, kumuha ng isang pasyente na tila naghihirap mula sa isang pagkagumon sa pag-uugali ng anumang mabait, kahit na mga adiksyon sa teknolohiya.

Ang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan sa paligid ay Addiction.com. Itinuturing ng Addiction.com ang mga pagkagumon sa teknolohiya ng isang tunay na bagay, kaya maaaring mahawakan ka o kaso ng isang mahal sa buhay.

Mayroon ding ilang mas maliit na mga sentro ng pagkagumon at serbisyo na maaari mong gamitin, kabilang ang:

Estados Unidos

• Mga Addiction.com
• Ang Center para sa Mga Addiction sa Internet at Teknolohiya
• reSTART
• Rehabs.com

United Kingdom

• Mga UK na Sentro sa Paggamot sa Pagkagumon (Karamihan sa pang-aabuso sa sangkap, ngunit kasama ang mga pagkagumon sa pagsusugal. Maaaring kumuha ng mga adik sa teknolohiya sa pagkagumon)
• Mga PagkagumonUK
• Samaritano
• Nightingale Hospital (London)

Sumali sa isang grupo ng suporta at gumamit ng pangangalaga pagkatapos

Ito ay higit pa sa isang hakbang para sa pagkatapos naghahanap ng mabisang paggamot. Kasunod ng iyong pagkagumon sa pagkagumon para sa isang malubhang pagkagumon, mahalagang mapanatili ang paghihikayat mula sa mga makakaunawa sa iyong mga pakikibaka. Ang bahagi ng proseso ay nagsasangkot sa pagsali sa isang grupo ng suporta at pag-avail ng iyong sarili sa mga serbisyo sa pangangalaga. Karamihan sa mga rehabilitation at treatment center ay magkakaroon ng impormasyon sa mga grupo ng suporta at iba pang serbisyo sa pangangalaga.

Nang walang pag-aalaga, hindi kapani-paniwalang madaling bumalik sa masasamang gawi. Ang pagkagumon ay isang buhay na pakikibaka. Kapag ang nakakahumaling na gawi ay nahawakan at naabot ang isang matinding saklaw, maaaring imposible para sa iyong buhay na maging pareho muli, o para sa iyo na magkaroon ng isang normal na kaugnayan sa teknolohiya na sanhi ng pagkagumon. Ito ay totoo lalo na kung gaano karami ang pagkagumon ay nakatali sa genetika.

Tulad ng mga pagkagumon sa sangkap, ang mga pagkagumon sa pag-uugali ay maaaring bumalik na humihiyaw kapag pinapayagan mo ang iyong bantay. Ang pagbawi mula sa isang malubhang pagkagumon sa teknolohiya ay magdadala sa patuloy na pagpapanatili sa iyo at gagawin ang paglahok ng iyong mga mahal sa buhay upang mapanatili kang mabuhay, masaya, malusog, buhay na walang pagkagumon.

Para sa mga magulang: Ang pamamahala ng teknolohiya ay ginagamit sa pamamagitan ng software ng mga magulang at software na kontrol

Ang mga magulang ay maaaring gumawa ng isang madaling aksyon para sa kanilang mga anak sa pamamagitan ng paggamit ng magulang ng software upang matulungan ang pamamahala ng oras ng screen at pag-access sa mga site na mas madalas na nauugnay sa pagkagumon sa internet.

Karaniwang nagmula ang software ng magulang control software sa anyo ng mga app at mga tool ng operating system na nagpapahintulot sa mga magulang na subaybayan ang lahat ng papasok at papalabas na trapiko sa isang aparato. Ang mga tool na ito, tulad ng Qustodio, ay karaniwang pinapayagan ang mga magulang na kontrolin ang pag-access sa internet sa ilang mga paraan:

• Sa pamamagitan ng pagsubaybay at pagtanggap ng mga alerto kapag ang ilang mga uri ng mga website ay ma-access
• Sa pamamagitan ng paglalapat ng mga filter upang hadlangan ang nilalaman ng may sapat na gulang
• Sa pamamagitan ng pag-blacklist ng ilang mga website, kabilang ang mga site ng pornograpiya, mga site ng gaming, at mga site sa social media
• Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng limitasyon ng app na kung saan nililimitahan kung gaano karaming oras ang maaaring gugugol sa ilang mga app
• Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa mga magulang na i-on ang pag-access sa internet sa mga tukoy na aparato o malayuan, o payagan ang isang iskedyul para sa pag-access sa internet

Maraming mga tool sa kontrol ng magulang ay bahagi ng mas malawak na mga aplikasyon ng antivirus software. Halimbawa, ang Symantec, ay nag-aalok ng mga tool ng Norton Family Premier bilang isang hiwalay na aplikasyon, o bilang bahagi ng package ng software na Norton 360 Deluxe. Ang iba pa, tulad ng naunang nabanggit na Qustodio, ay nakatuon ang kanilang mga pagsisikap na panandaliang sa nakapag-iisang software na magulang control.

Kaugnay: Pagsuri sa Qustodio

Depende sa iyong mga pangangailangan at ang halaga ng kontrol na nais mong magkaroon, maaaring sulit na galugarin ang lahat ng iyong mga pagpipilian upang matulungan ang muling kontrolin ang paggamit ng internet ng iyong mga anak at tulungan na mabawasan o maiibsan ang isang slide sa pagkagumon.

“Pagkagumon” sa pamamagitan ng amenclinicsphotos ac na lisensyado sa ilalim ng CC NG 2.0

Maaari mo ring gustoInternet providerPaano gawin ang iyong sariling mga tagapagpahiwatig ng wifi ng DIY na talagang gumaganaInternet providerPhone, internet, at diskwento sa TV para sa mga beteranoMga tagabigay ng katotohananMga katotohanan at istatistika para sa 2016-2023Mga tagabigay ng serbisyoPaano upang mapabilis ang iyong koneksyon sa internet – 15 mga tip at trick